四周塑造完美身材

第二周　　每天都对某事说〃不〃：你不想接受的邀请，你实在没时间帮的忙，不重要的加班，利用你在开心中创造的时间，放松的方法，读你一直都渴望读的小说，种一个草木花园，放点儿音乐，以及自己随心所欲的翩翩起舞。　　第三周　　工作时候，开始做五分钟放松，每两个小时拔掉电话舒服的做一会，把手放在腹部，随着呼吸升降。　　开始为第四周做计划，那天你将作主，决定日期，请假，计划你的活动，并安排一个保姆。　　第四周　　找一天全是你自己的时间，开车去乡间，然后停下来去村里的咖啡屋，吃顿午饭，参观一个博物馆，或做一整天瑜伽或宗教仪式，重要的是有规律的从你的职责中解脱一段时间，然后回到你轻松的，焕发光彩的生活。当你休假的时候，想想你的下一个假期以及你想如何度过。

    温泉疗法

    过了一个难以忍受的一星期？奖励自己一个在一个满是鲜花的私人浴池的水下按摩。这只是你在当地的温泉可以享受的豪华生活之一。在最近十年，温泉的数量在激增……而且不仅仅在大城市。你会发现随处都是温泉；甚至浓缩到健身俱乐部，美容沙龙和宾馆。大多数的设备包括面部按摩、按摩、草本包装、修甲和足疗。也可能有更多的舶来服务，如　土耳其蒸汽浴或热石按摩。价钱不便宜；大概需要200美元以上。但是在恢复阶段开支是巨大的。为什么不让你的家里人集资，将它作为一个生日礼物、母亲节礼物或是节日礼物送给你？　　如果你没有机会或者支付不起一个全套的温泉服务，也有另外一种选择。可能有一个天然的温泉，你可以在那里浸泡。浴室使很多文化的一部分。例如，如果你所生活的地方大多是日本人或者韩国人，你可能找不到一个镶边的温泉让你浸泡在里面并且以合理的价格享受到极好的按摩服务。　　不要忘了你总是在家里泡温泉。可能为他们挑选一个主题，比如茶或有香草气味的产品。创造一个有着香气的蜡烛和令人镇静的音乐的氛围，挂掉电话。用这一天关怀你的身体、塞满快乐，完全地放松。

    度假

    度假实在充电的另一种方法。如果你认为太忙了而没时间度假，想想这些：不离开电话和交通一段时间实际上会缩短你的生活。布鲁克博士是纽约大学的心理学教授，他发现了一些数据表明那些有规律地度假的人在以后的年份中死于心血管疾病的机率低20％。Brook博士说：〃我怀疑假期的好处来自于可以使人从那些日常的常常导致血压升高的压力中解脱出来。〃　　对很多人来说，时间可能意味着很多东西。某种程度上说它可能是你探索某个外国城市文化活动的机会。另一些则是寻找机会，坐在沙滩上，读着最畅销的书。但是与越来越多的妇女支持探险活动：统计表明百分之六十三的探险者是妇女。　　《塑造》的读者Stern是华盛顿的健康专家，近12年中，她骑自行车参加了17次探险旅行。她说：〃在我二十多岁的时候，我做了俱乐部主管，我不再适合它，向往一种不同的假期，一种可以让我做运动并欣赏这个国家有意思的一部分。〃　　在阿拉斯加妇女喜欢划救生艇，在英国哥伦比亚妇女喜欢穿雪鞋，在缅因妇女喜欢划在爱斯基摩皮艇，而在加利福尼亚妇女喜欢喜欢攀岩。虽然这些听起来与休息和放松的概念背道而驰，但是人们反映当他们度完假回家的时候感到在各个方面都得到了改善。　　但是无论你想在野外还是五星级宾馆度假，都是从长期的压力中解脱并获得与家人和朋友一起开心相处的机会，这对你非常好。　　但是只有你真正地休息了，才会得到上述好处。不要带着你的笔记本、电话、膝上电脑和浴衣。度假是从工作中解脱，如果你把整个办公室都带着，那么那些好处发生的机会率就会很小。对你来说十天都练习不到你也就不可能了，你说呢？问问你自己为什么。是你的上司真的要求你与他保持联络吗？还是你自愿的，认为你的同事没有你就不行。　　186页图：定期休假对你的健康明显有益。　　假设你的同事能不能没有你？虽然，自己被重视的感觉很好，但是实际上，我们中没有人像我们想象的那样必不可少。提醒你自己制作不玩了，从长远角度看，会降低你的效率，你可以通过再充电帮助你的同事。　　如果你的老板要求在你度假是可以联系到你，礼貌但坚决地拒绝他，向他解释，为了尽你最大能力的工作，你需要这个休假。加姆普建议将休假作为精神健康的时间框住它，如果你一定要保持联系，依据自己的方式来做，同意在预定的时间内打电话给公司，但是决不给出自己的号码。　　快速贴士：假期变的紧张是因为飞机晚点吗？很多美国的航空公司，包括波士顿；芝加哥；拉斯维加斯；迈阿密都有现场的健康俱乐部，在那里你可以免费一天来充电和使精神焕发。旧金山国际航空公司和达拉斯国际机场的旅行者都可以在希尔顿饭店用餐，汽车往返。　　这不仅是办公室里可能破坏假期的危机，意料不到的天气，、交通混乱以及摩菲法则可以使旅行本身如此紧张以致于你希望你自己从来没离开过家。。为了避免反效果的陷阱，这里有一些小贴士来最大地利用你下一个的来不易的假期：　　让准备成为了取得一部分。浏览一些小册子并与一些旅行伙伴计划你的旅行可以使你在离开前就处在度假的模式中。　　明智地选择旅行社。现发生的摩擦会从启程开始不断恶化。　　提前订票项目如乘车、住宿、交通工具的租用以及每日的观光以确保到时有选择。　　让家里的一切都井然有序，并且工作，这样你就没时间担心了。没有更让人厌烦的事情了。　　如果你正在计划一个有运动的假期，那么要提前开始训练，并且买一双你计划穿的运动鞋。　　*　行李要轻便。带不了的东西就不要带。如果你坐飞机，把必要物品都放在你的手提包里，不要让丢失的行李毁了你的假期　　*　到达你的目的地时，要随机应变，要预计到有些计划是错的。迷路或遇到坏天气可能会导致难忘的经历　　*　当你在路上的时候，以黄金法则作为生存法则，与机场员工的一次不愉快的兑换可能毁掉你的一天，讨人喜欢可以使你得到更好的服务和使自己更愉快　　*　不要过分订阅你的旅行指南，因为在陌生的地方一切都比较费时。另外，你应该明确的抽时间来吃蔬菜。即使在运动度假时，外出时你也要保证相等的睡眠　　*　即使再放松的假期，坚持健康的饮食计划并在宾馆的健身馆做些运动，这样你就不会在回家的时候增肥了　　*　尽量至少比你恢复正常生活提前一天回家，慢慢收拾行李，打开信箱，恢复生活和电子邮件，并恢复到你的日常生活中　　*　将度假行为和活动融入你的生活方式，一旦回家，你可能感觉抑郁，因为正常的生活与你的假期相比太平凡了。如果你做了大量的远足，在家的时候也保持这样，如果你睡得比平时多并对此感觉更好，那你也坚持那个习惯　　P189　　图：加入一点想象，你可以重塑你最喜爱的假期的感官经历　　时差，　　任何从一个海岸到另一个海岸出差或跨国旅行的人都知道混乱的时区会报复给我们什么：晚上失眠，白天却感到疲劳和分不清方向　　运动…药物组织已经做了很多关于时差这个词的研究，这些研究还是有意义的，比如一个从佛罗里达来的运动员想要在悉尼奥运会上发挥出最好水平；或要在韩国比赛的法国的世界杯足球运动员，运动专家发现从西向东旅行特别使人精疲力竭，因为人体的自然周期被临时缩短，你跨越的时区越多，时差越严重，在到达新时区后的二到三天，时差反应会很严重，此后会逐渐消失　　据美国宇航局称，每跨越一个时区，人的身体要用一天的时间来恢复，但是有很多方法可以帮你促进你的身体与新时区同步　　*　如果可能，在离开前的一个星期，通过早睡1小时、　晚起1小时或相反来调节你