可不可以不加班（全本）

    坦福大学睡眠研究中心的主任认为“大部分美国人都已经不知道完全清醒是什么滋味了”。国家睡眠基金会的调查也显示几乎68％的成年人缺少睡眠，58％的人至少每周会受到一次失眠的困扰。这些人不只是简单的无精打采，而是处于一种完全近乎于“昏迷”的状态中。这是一种文化困境，但你不应该成为牺牲品。

    你也许已经现，经常睡眠不足已经使你的身体和大脑无法在工作中达到最佳状态。晚上的活动与你第二天的工作状态密切相关。

    大部分专家认为，一个星期偶尔一天只睡三四个小时不会造成长期问题。第二天你可能会觉得很糟糕，但那天晚上早点上床睡觉，或者白天打个盹儿，很快就可以恢复。晚上8：30或9：00，如果你还毫无睡意，强迫自己上床休息吧，你的身体会感激你。

    如果你一个星期缺少了10个小时或以上的睡眠，那么就在你的工作能力进一步减退之前改善这种况吧。否则，花上一个多月恢复，值得吗？

    不要与你的生物钟作对

    身体的每一个部分、每一个功能都有它自己的运动规律。每一次心跳、呼吸、说话，甚至打嗝都有一定的节奏。如果经常睡眠不足，你就会打乱这种进化了几百万年的内部循环。

    他还现，身体的每一个机能每24小时就重置一次。你的身体遵守24小时为周期的生理节奏，这也是所有生命体一天活动的周期。长时间打断这种循环将破坏你自己的生理机能。

    一天之中，某些时间段对于睡眠是至关重要的，比如凌晨2～5点钟，这时身体处于最放松的状态，而早上9点钟到中午之前，下午4点钟到晚上8点钟，则是身体最警觉的时候。

    如果你某天睡眠不足，轻微的运动，比如伸展四肢或短时间的散步会是很好的选择。这样，你可以保持一两个小时精力充沛。如果能小睡一会儿也是个很好的办法。

    15.第二章超越计划的渴望（7）

    小睡

    打个盹能够让你在一天剩余的时间更清醒。***有些人很习惯小睡一会儿，有些人则没有这个习惯。下面是有关小睡你需要注意的一些事：

    ？下午2～3点钟是最适合小睡的一段时间，如果睡得过久，会影响你晚上的睡眠。

    ？在床上或钢丝床上小睡一会儿比在椅子上打盹的睡眠质量更高，效果更明显。

    ？虽然睡醒后会有点晕乎乎，但这种感觉会逐渐减轻。

    ？时间较短的小睡通常比时间长的更有效果。短时间的休息能让你精神焕，而睡太久则会影响你晚上的睡眠。20分钟以内的小睡通常能够避免快速眼动睡眠（这种睡眠醒来后会长时间感到眩晕无力）。

    ？保证小睡的时间。在打盹之前确定不会有电话、传真或其他东西打扰你，必要时在门上贴上“请勿打扰”的纸条。

    吃的重要性

    吃得有营养并且合适对于提高你的工作能力十分有益。然而，对许多人来说，注意合理饮食已经是昨天的新闻了。自从雷？克洛克1955年开了第一家“麦当劳”，“快餐文化”开始盛行。工作的压力、快节奏的生活使快餐业兴旺达，尽管这些年，关于快餐的负面头条层出不穷，大多数人依旧吃着没有营养的食物，保持着不良的饮食习惯。

    正确饮食，先应该从早餐开始。有研究表明，不吃早餐的人实际上损失了一天能量的重要来源，因此他们比那些吃过早餐的人精神要差。不吃早餐的人，身体里的脂肪通常比其他物质含量高。因此，早上多花10分钟，吃个营养的早餐，你的身体会感激你。除此之外，每天补充一点复合维他命，既能减少“昏昏欲睡”的感觉，又能保证你的身体获得必需的养分。

    最后，一日三餐，不能跳过任何一餐。如果一餐没吃东西，饥饿感和低血糖会使你感到疲倦，同时也会让你想要大吃一顿，结果你塞了一肚子没有营养的垃圾食品，而不是量少而精的两顿饭。除了感到没精神、懒洋洋，长期下去，你的体重也会增加。

    水是生命之源

    身体里每一个化学反应都离不开水的参与。大脑本身75％的成分就是水。然而不幸的是我们在身体极度缺水的时候才会感到口渴，而体内水分即使只是缺少2％，也会明显影响一个人的工作效率，如果缺少5％，这个人的心智活动会明显受阻。因此，你身体里是否含有足够的水分跟你的工作效率有着直接的关系。

    每天8杯水是平均标准，但大部分人等到口渴才记得要喝水。你应该在口渴之前喝水，如果渴得过了头，你的身体需要24个小时才能重新获得它所需要的水分。

    不管你手头上有什么样的工作，在旁边摆一杯水，有空就喝几口。一个再清楚不过的事实就是：要想在工作中取得成功，经常跑洗手间总比脱水病倒强。记住，不要等到口渴了才喝水。

    健身是为了更好地工作

    电视、电脑和通信系统使我们的社会变成了一个“坐着不动”的社会，我们的健康也为此付出了代价。仅在过去的十多年里，工业国家就有相当一部分成年人肥胖或体重超常，缺乏体育锻炼是主要祸因。锻炼不仅能使我们精力充沛，还能使我们更健康、更自信。

    你可以尖叫，你可以抱怨，但毫无疑问，你每天都需要一点锻炼。走10000步（大概1小时）是一种理想的锻炼方式。如果你连十几分钟的锻炼都没有，至少要做点别的。

    如果你在高楼大厦工作，下楼的时候爬楼梯。如果只上一两层楼，也爬楼梯。如果是两层以上，坐电梯也没关系。

    每一天，你都可以找到增加锻炼次数的机会。比如，把车停在你要去的商店的一两条街以外，如果是个小停车场，把车停在最顶端，如果乘坐公交车或地铁，在你的目的地之前的一两个站下车，其余的路可以走着去。

    不管你的工作安排得有多紧，别忘了留下休闲的时间。在这个人人都拧紧条、奔波忙碌的社会，休闲是我们生活中不可缺少的部分。为爱好和娱乐活动腾出一点时间对于我们保持生活中的平衡至关重要。它也能防止我们被工作弄得心力交瘁。幸运的是，这一生中可供选择的消遣娱乐多到我们根本无法一一尝试，玩得好不好就暂且不管了。

    你选择的休闲方式应该能够让你充满活力、机警敏捷，最后在工作上表现更出色。

    16.第三章时刻做好准备（1）

    如果你想经历光荣的瞬间，就必须果敢。即使这种果敢让你沦落为失败者，也比那些平生从未经历过成功和失败的、碌碌无为的人要优秀。

    —罗斯福

    第1节下周池中的水会更凉

    我想我已经成功说服你了，因为你也承认有一种潜在的对你日常生活计划的不满绪时常困扰着你。产生这种让人不舒服的不满绪的根本原因在于，你每天都有一些本来要做的却没有完成的事，而这些事是当你拥有“更多的”时间时希望完成的。前文中我已经告诉了你一个明白无误的事实—你永远都不会有“更多的”时间，因为你所拥有的就是你的全部时间。那么，你是不是在期待着我能够告诉你一个绝妙的秘诀，好让你的时间安排可以达到一种非常完美的境界，与之同时，还能摆脱那种不断困扰你的失望与不快的感觉？

    我只能非常抱歉地对你说，我没有这样的秘诀。我不想去寻找，也不期待别人会有所现，因为那根本就是虚无缥缈的东西。在一开始当你听了我所说的话时，你的胸膛中也许又重新燃起了一团火苗。你也许会对自己说：“这个人可能会教我一种简单且轻松的方法，这种方法可以很快地完成我长久以来渴望去做却总是无功而返的事。”如果你这样想，那就大错特错了。通往圣地的道路是十分艰难崎岖、冷酷无的，更为糟糕的是，你可能无论如何都不能到达那里。在这世界上，成功是没有任何捷径，没有任何坦途的。

    要想在一天24小时的时间预算里过得充实舒适，就要好好安排一下个人的生活，最重要的是要做好心理准备，清醒冷静地认识到这项任务的艰巨性，还有它所要求的牺牲与无止境的努力与付出。我这样的说法在你看来可能有点耸人听闻，但实际上并不为过。

    如果你以为只要在一张纸上列出一个时间表就